自分を無価値だと思わないで。国際結婚、海外生活で鬱状態になった時の対処法。

慣れない文化の中で生きていくのは想像以上に大変。

国際結婚で海外に移住した人たちは、知らないうちに鬱になってしまう人もいます。

自分は何もできなくて、迷惑がられていると思ってしまったり、何もできない自分は無価値なんじゃないかと自分を責めてしまう人もいますよね。

知り合いがいない土地で愚痴を言い合ったりする話し相手がいないというのは辛いものですよね。私も正直、鬱になって何も手につかない時期がありました。

それも乗り越え今はいろいろと吹っ切れました。笑

私が元気になった対処法を書いていきたいと思います。

北米に来ると、食生活が変わります。

自炊をすれば日本と変わらない食生活ができますが、パートナーに合わせた食生活になりがちだと思います。それに簡単に日本の食材が手に入らないこともあるし、あっても高くて買い渋る…なんてことも日常茶飯事。

ハイカロリーなテイクアウトの食べ過ぎで体調が悪くなってしまったり。

ビタミン・ミネラル、栄養不足は脳に栄養が行き渡らず気分の落ち込みにもつながると思うので、食生活は大切！腸内環境を整えることもメンタルの不調の改善につながるそうです。

私はカナダに来た当初は、夫の実家に住んでいたので、今までよりもファストフードを食べる機会が増え、和食からかけ離れたハイカロリーな食生活をしていました。

その後義理の実家を出て、自炊を始めたら体調がよくなりました。

私は過去にカナダ留学の経験があるのにもかかわらず、自分を無力に感じてしまう場面が多くありました。そこで、ちょっとしたことでも自分を褒めてあげるようにしました。

たとえば、

それだけのことでも自分を褒めます。

日本でできていたことが海外でできなくて自分を責めるより、どんな小さなことでもできたら褒めるほうが心に優しいと思います。

日本とはルールも言葉も違う国に住んでいるのだから、もっと自分に優しくなってもいいと思います。

散歩は鬱病の治療にも効果があるそうです。

運動するとセロトニンが出るので、たった20分の運動が12時間の幸福感につながるそうです。私は朝、筋トレを20分〜30分か散歩をしています。

私は人見知りです。リアルで友達を作るのは難しいので、無料でできるアメブロを始めてみました。アメブロはSNSのように人とのつながりができやすいブログサービスだと思います。

カテゴリーも多く、同じような状況、同じ国に住む人のブログを読んだり、コメントやメッセージのやりとりができます。日本語で話す相手がいなければブログを書いてみるのがおすすめです。

コメントしてくださるフォロワーの皆さんには本当に助けられています。

私は思いっきり義両親の愚痴を書いていました。笑

誰かがコメントしてくれたり、メッセージをくれたり、共感を得られたりするのでブログはいいですね。ブログじゃなくてもfacebookやX（元Twitter）に思ったことを書くのもいいですよね。

鬱っぽい時って外に出たくなくなるので、オンラインで誰かと話せるのはありがたいですね。

外国に来て一から生活していくのは、いくら大好きなパートナーと一緒でも大変なことです。国のシステムとルールを一から学び直さないといけません。

私は留学経験があって、夫ともずっと英語で会話しているので英語でのやり取りは普通にできます。ですが、私は不安障害があるので一人で外出することが苦痛でしかたがありませんでした。

自分の意見や思いを声を出してはっきり言えるタイプじゃないと北米生活は大変かもしれません。アメリカを旅行した時は特にそう思いました。笑

留学で住むカナダと、結婚して移民として住むカナダの風景は随分と違って見えます。

人見知りではないけど、語学力に自信がなくて外に出られない人は心配しなくていいと思います。日本人もよその国では外国人です。

日本に住んでいる外国人に完璧な日本語が話せることを期待しないですよね？

それと同じで外国人だから仕方ないと割り切ってみるのもいいかもしれません。

特にカナダは移民の国で、英語がほとんど話せない人たちもいます。

そう言う人たちも普通に生活しているし、英語がペラペラでなくても働いている人がいます。それでも国はちゃんと機能しています。

内向的な性格であれば、無理して外に出ていくこともないんじゃないかと思います。

周りが普通にやっているからといって無理に頑張ろうとしなくても大丈夫です。

外国に来て何もできない、何もしていない、自分は役立たずだと自分を責めないでください！