時差ぼけって辛いですよね。
高校生の時はカナダから日本に帰省すると時差ぼけから回復するのに４日くらいかかってました。せっかく海外旅行に行っても時差ぼけが辛いと数日ロスしてしまいます。
私はサプリメントで対策してます。
体内時計を調整して時差ぼけ対策
私がカナダと日本を行ったり来たりしていた遠距離恋愛時代からお世話になっているのが、メラトニンのサプリメント！
メラトニンは体内時計を調整するホルモンです。日本では販売されていませんがアメリカやカナダではサプリメントとして販売されています。
カナダで買うよりサプリメントやコスメなどが買えるiHerbで購入したほうが安価でした。日本からメラトニンのサプリメントを購入する場合は一回の購入につき１本と制限があります。
妊娠中や授乳中、疾患がある場合などは服用できない場合があります。摂取する時は使用上の注意をよく読んでくださいね！
メラトニンで時差ぼけ解消
体はメラトニンが増えると夜だと認識して、減ると朝だと認識するようになっています。
睡眠薬と違い、メラトニンは脳が分泌する化学物質なので体内時計を調整してくれるんですね。なので時差ぼけ対策にちょうどいいというわけです。
私はいつも飛行機の中で機内食が終わったらメラトニンのサプリメントをとります。飛行機の中で十分に睡眠がとれると、現地に着いた時グロッキーにならずに済むのです！
現地でも夜眠くならない時は、また摂取します。
メラトニンのサプリメントは少量からあるので、少量から摂取して様子をみましょう。
摂取すると、徐々に眠気がやってきて10分もあれば寝落ちしている感じです。
私は１mgでも眠くなります。３mgだと速攻ノックダウンです。量が多すぎると朝起きられなくなります。
だいたいドラッグストアなどでは３mgから売っているので、量が多いと感じたら半分にカットして飲んだりしてます。
乱れた生活習慣の改善にもおすすめ
残業や夜更かしで夜型の生活になってしまったときや、早く寝ておきたい日にもメラトニンのサプリメントはおすすめです。
日照時間が少ない冬はメラトニンの生成が減少するので、カナダの日照時間が少ない冬は特に助かります。日光が不十分だと気分の落ち込みや、うつ症状を発症することがあるそうです。
私は生理周期で寝つきが非常に悪くなる日があることが多いので、そういう時にもメラトニンに頼っています。でもとりすぎはよくないと思って、本当にどうしても眠れないときだけです。
カナダで購入したメラトニンサプリメント
カナダやアメリカはサプリメントが豊富。
錠剤タイプのメラトニンが主流ですが、グミタイプ、シートタイプもあります。この前私が購入したのはJamiesonのシートタイプです。オブラートみたいな。
チョコレート味のシートタイプ。１シートに３mg含まれています。
これなら錠剤のボトルよりかさばらないので、旅行に持っていくのも簡単ですね。
食事に気を使ったり日光を積極的に浴びたりして、健康的な睡眠サイクルを保つことも大切だけど、どうしようもないときはサプリメントもいいかなと思います。
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